15 كيلو في شهر | استشارة مجانية ونظام غذائي من أكبر أطباء التغذية السعوديين على الهواء
عرض الطبيب السعودي محمد الغندور من خلال برنامج يا هلا الذي تم استضافته به عن برنامج غذائي يتم من خلاله إنقاص الوزن بما يصل إلى 3 ـ 4 كيلو خلال 10 أيام فقط.
وقال في النظام: " ممارسة الرياضة نصف ساعة في اليوم، وتناول 8 كاسات مياه في اليوم، منهم كوبين قبل كل وجبة" وتابع:" في فصل الشتاء يتم تأخير موعد الإفطار إلى الساعة 11 أو 12 الظهر".
إقرأ ايضاً:كلام لشخص حزين يطبطب على قلبه30+ كلمات مميزة عن السعادة والشغفالهلال يستفيد من ميزة الميركاتو الاستثنائي قبل المونديال.. ماذا حدث؟رونالدو يكتب تاريخ كرة القدم بقميص النصر.. ماذا فعل؟
وأكمل: "في اليوم الأول يتم تناول ساندويتش كبدة وتناول شاي أو قهوة، والغداء الساعة السادسة مساء ويكون قطعتين بروست "صدر أو فخذ الدجاج" بدون جلد أو خبز، والعشاء يكون الساعة العاشرة والنصف ويكون عبارة عن نص علبة فول، وشريحة توست واحدة". لافتا إلى أنه يفضل زيادة البروتين لأنه يزيد الكتلة العضلية".
وأكمل: "اليوم الثاني والخامس يكون الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وخس وخيار وشاي أو قهوة، والغداء يكون 10 ملاعق كبسة، وصدر دجاج واحد وملوخية، والعشاء يكون شربة عدس".
وأضاف: " اليوم الثالث يكون الإفطار شريحة توست واحدة وقطعة جبن فيتا، والغداء يكون 3 أسياخ كباب مشوي و3 ملاعق حمص كبديل للأرز، والعشاء سلطة".
"في اليوم الرابع يكون الإفطار صامولي واحد و3 حبات فلافل وشاي أو قهوة، والغداء سمكة واحدة مشوية و 4 ملاعق حمص، والعشاء يكون زبادي".
" اليوم السادس والثامن يكون الإفطار 2 بيضة مسلوقة وخيار وشاي أو قهوة، والغداء 10 ملاعق كبسة، وقطعتين لحم، والعشاء قطعة ستيك واحدة بحجم كف اليد".
"اليوم السابع والتاسع يكون الفطار علبة زبادي، والغداء نصف دجاج مشوي 400 جرام، و3 ملاعق حمص، والعشاء شربة عدس".
وأنهى: "اليوم العاشر يكون الإفطار علبة زبادي، واحدة والغداء علبة زبادي واحدة و5 حبات تمر، والعشاء علبة زبادي واحدة و3 حبات تمر".
- صدمة مدوية.. إصابة نجم الأهلي الجديد مستمرة
- تصريحات هزت الشارع الرياضي.. القحطاني يفضح أزمات الأندية ويدافع عن الهلال
- مفاجأة نارية.. كاسترو يوافق على رحيل ثنائي النصر رسميًا
- صدمة مدوية.. بلان يصدم جماهير الاتحاد بالصفقات الجديدة ضد إشبيلية
- رد سالم الدوسري على شائعات الخلاف مع المسؤول الهلالي عبر مقطع فيديو
- بعد الارتباك الناتج عن الاستقالة.. المهيدب يواجه ثلاث قضايا رئيسية في نادي النصر
- سعود عبد الحميد يغيب عن الأنظار ويثير تساؤلات.. ماذا يحدث في الهلال؟
- الاتحاد السعودي يغلق بابه في وجه هذا الحارس
- هل يمنع العامل المنقطع عن العمل من نقل الكفالة؟! منصة قوى تجيب
- كيفية الاستعلام عن نطاق المؤسسة أو الكفيل إلكترونيًا داخل السعودية
- خطوات تسجيل الدخول لدى منصة مدرستي وكيفية تحديث بياناتي إلكترونيًا
- كيفية حساب عمر الطفل للتقديم على رياض الأطفال وخطوات التقديم الإلكتروني