إليكم الآن.. رابط وطريقة استخدام حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية 1446

كتب بواسطة: سلوى سعيد | نشر في

خلا تزايد حالات السمنة بسبب زيادة تناول الطعام وقلة النشاط البدني، أطلقت وزارة الصحة السعودية تطبيق "حاسبة السعرات الحرارية" لمساعدة الأفراد في متابعة استهلاكهم من السعرات الحرارية، حيث يهدف التطبيق إلى تقليل مخاطر السمنة من خلال تمكين المستخدمين من حساب السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتناولونها مما يساهم في التحكم في وزنهم والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.

حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة

حاسبة السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية هي خدمة متخصصة تهدف إلى حساب السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها الأفراد سواء كانوا ذكور أو إناث، بناءً على مجموعة من العوامل مثل:

إقرأ ايضاً:كيف اعرف كم باقي على فحص السياره؟! الاستعلام عن صلاحية الفحص الدوري تستمر للثلاثاء القادم.. جولة أمطار جديدة مع تدني في الحرارة مع دخول الشتاء

العمر.
الوزن.
الطول.
نوع النشاط البدني الذي يقومون به.

حيث تعرف السمنة بأنها تراكم مفرط للدهون في الجسم مما يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة ويقلل من متوسط العمر نتيجة لتفاقم الأمراض، وقد شهد العالم انتشارًا كبيرًا لمرض السمنة، حيث ارتفعت نسبته إلى أكثر من 50% مقارنةً بعام 1980، ويعزى هذا الارتفاع إلى اختلال التوازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتلك التي يحرقها.

موقع وزارة الصحة السعودية حساب السعرات الحرارية

للحصول على برنامج لحساب السعرات الحرارية من موقع وزارة الصحة السعودية، يمكن اتباع الخطوات التالية:

قم بزيارة الموقع الرسمي لوزارة الصحة السعودية من "هنـــــــــــــــــــــــــا".
سجل بياناتك المطلوبة وأدخل إلى قسم حساب السعرات الحرارية.
أدخل المعلومات الشخصية مثل عمرك، وزنك، وطولك، ونوع النشاط البدني الذي تقوم به.
بناءً على هذه المعلومات، سيقوم البرنامج بحساب السعرات الحرارية المناسبة لك.
من المهم الالتزام بالكميات الموصى بها لتفادي زيادة الوزن والمشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة.

برنامج حساب السعرات وزارة الصحة السعودية

برنامج حساب السعرات الحرارية التابع لوزارة الصحة السعودية يتيح حساب السعرات اللازمة للفرد بناءً على خصائصه الشخصية، فمثلاً:

تختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية تبعًا لعدة عوامل، مثل العمر والجنس والطول ومستوى النشاط.
على سبيل المثال الأشخاص المصابون بأمراض مثل السكري يجب عليهم استشارة أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي ملائم.
كذلك تحتاج النساء المرضعات إلى حسابات مختلفة مقارنةً بالأشخاص غير المرضعات
يتم استثناء الأطفال تحت سن 19 عامًا، والحوامل، والمرضعات من حساب السعرات باستخدام هذا البرنامج.
أما بالنسبة للأشخاص العاديين، يمكنهم إدخال بياناتهم الشخصية مثل الطول، الوزن، العمر، الجنس، ومستوى النشاط في الحاسبة الخاصة بوزارة الصحة لتحديد احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية.

نصائح نجاح الحمية الغذائية

لضمان نجاح الحمية الغذائية، هناك عدة نصائح يجب اتباعها:

تنظيم النوم.
تناول الطعام في الأوقات المحددة.
شرب الماء والسوائل بكثرة.
إعداد الوجبات مسبقًا.
الحصول على الألياف الكافية للجسم.
تناول الخضروات عند الشعور بالجوع.
تناول منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم.
تقليل استخدام الزيوت والدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام.

العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية

هناك عوامل عدة يجب أخذها بعين الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم، منها:

الطول والوزن.
مستوى النشاط البدني اليومي.
العمر.
الهرمونات.
تناول بعض الأدوية.

حساب السعرات الحرارية للجسم لانقاص الوزن

عندما يتم حساب السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن، فإن الهدف هو تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية أقل من الاحتياجات الفعلية للجسم، حيث أن هذا النقص يساعد في خسارة حوالي نصف كيلوغرام من الوزن أسبوعيًا، كما يمكن تحقيق هذا النقص بطرق مختلفة:

فإما أن يقلل الشخص من استهلاك الطعام بمقدار 500 سعرة حرارية، أو يضاعف نشاطه البدني ليحرق 500 سعرة حرارية إضافية.
أو يمكنه دمج الطريقتين بتقليص 250 سعرة حرارية من الغذاء وزيادة النشاط لحرق 250 سعرة حرارية أخرى.

السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن الحالي تعرف بسعرات الحفاظ، ويمكن تقديرها بضرب الوزن بالكيلوغرامات في 15، على سبيل المثال يحتاج كل كيلوغرام من وزن الجسم إلى حوالي 15 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن الثابت، وذلك بالنسبة للأفراد الذين يمارسون نشاط بدني معتدل.

اقرأ ايضاً