أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

كتب بواسطة: زهور النجار | نشر في

الدورة الشهرية هي أكثر فترة تشعر بها المرأة بالألم كل شهر، حيث تصاب بآلام في البطن والظهر، بالإضافة إلى الانتفاخات وأعراض سيئة أخرى، ونجد أن هناك العديد من الأطعمة الممنوع على السيدات تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية؛ لأنها تزيد من الإحساس بالأعراض المؤلمة.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

إقرأ ايضاً:أزمة الأخضر تتفاقم.. ثلاثي هلالي مرشح لخلافة المسحل في رئاسة الاتحاد عاجل | كريستيانو رونالدو: "لن أعتزل قبل تحقيق حلمي مع النصر"

توجد العديد من الأطعمة الممنوع على السيدات تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية، وتتمثل هذه الاطعمة فيما يلي:

1ـ الأطعمة المصنعة

تحتوي اللحوم المصنعة ومنتجات الألبان على العديد من المواد الكيميائية الضارة، والتي تزيد من انتفاخ الجسم بسبب وجود نسبة أملاح كبيرة بها.

2ـ جميع أنواع الحلويات

يفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات صناعية؛ لأنها تزيد من الشعور بالانتفاخ والغازات أثناء الدورة الشهرية، ويفضل تناول الفواكه بدلًا عنها.

3ـ الأطعمة المقلية

تزيد الأطعمة المقلية من اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك لا ينصح بتناولها وقت الدورة الشهرية، لذلك يفضل تناول الأطعمة بدون قلي.

4ـ المخبوزات والمعجنات

تناول المخبوزات مثل القرص والكيك يزيد من الإصابة بالانتفاخ والتقلصات بسبب احتوائها على الكثير من السكريات والأملاح.

5ـ الأطعمة الحارة

تزيد الأطعمة الحارة من الشعور بالإرهاق والتقلصات والغازات، وخاصة لدى الأشخاص المصابين باضطرابات المعدة.

6ـ مشروبات الكافيين

يعمل الكافيين على زيادة احتباس الماء في الجسم، وحدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، وتناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والكولا وقت الدورة يزيد من الانتفاخات والتقلصات.

7ـ اللحوم الحمراء

ينتج الجسم البروستاغلاندين وهي عبارة عن مادة دهنية تشبه الهرمونات، وهذه المركبات تعمل على انقباض الرحم، وهذا يزيد من تدفق الدورة الشهرية، واللحوم الحمراء تحتوي على البروستاغلاندين، وتناولها بكثرة يعمل على تدفق الدورة الشهرية بكثرة.

ما هو الأكل المناسب أثناء فترة الدورة الشهرية

تتساءل السيدات عن الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء فترة الدورة الشهرية، وتتضح هذه الأطعمة في الآتي:

البطيخ: من الفواكه الغنية بالمياه التي تساعد في المحافظة على رطوبة الجسم، وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
الخضراوات الورقية: الكثير من السيدات تصاب بنقص الحديد أثناء الدورة الشهرية وخاصة إذا كانت غزيرة، ولذلك يجب تناول الخضراوات مثل السبانخ التي تزيد من نسبة الحديد في الجسم.
الزنجبيل: تناول كوب من الزنجبيل يقلل الشعور بأعراض الدورة الشهرية كما أن الزنجبيل مضاد للالتهاب، ويخفف من الشعور بآلام العضلات.
شرب الماء: من الضروري تناول الماء بكثرة أثناء فترة الدورة الشهرية؛ لأنه يمنع الإصابة باحتباس الماء والانتفاخ.
الدجاج: يحتوي الدجاج على نسبة كبيرة من الحديد والبروتين، وهو من الأكلات التي من الضروري تناولها للمحافظة على صحة الجسم العامة.
الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة كبيرة من البروتين والأوميغا 3 كما حتتوي على الحديد وتعمل الأوميغا 3 على تقليل الشعور بآلام الدورة الشهرية.
الكركم: هو من أنواع التوابل المضادة للالتهابات، وأثبت الدراسات عام 2015 أن الكركمين يقلل من أعراض الدورة الشهرية.
المكسرات: الكثير من المكسرات تحتوي على الأوميغا 3 وهي مصدر للبروتين، بالإضافة إلى احتوائها على الماغنسيوم وغيره من الفيتامينات المهمة.

العدس: إن العدس غني بالبروتين وهو بديل للحوم، وهو مكمل غذائي جيد جدًا إذا كانت نسبة الحديد لديكِ منخفضة.

الزبادي: تحتوي الزبادي على نسبة كبيرة من البروبيوتيك التي تعمل على تغذية البكتيريا الجيدة الموجودة في المهبل كما تقوم بتقليل الالتهابات.

اقرأ ايضاً