أفضل رجيم لتخفيف الوزن: معايير الاختيار وأنواع الرجيم المختلفة

كتب بواسطة: افتكار غالب | نشر في

من منا لا يرغب في جسم متناسق جميل، خالي من الأمراض، والتي تكون السمنة سببها الأساسي، فالسمنة هي أم الأمراض، وللوصول إلى الوزن المثالي لابد من اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم باحتياجاته اليومية، بالإضافة إلى انخفاض محتواه من السعرات الحرارية، دون الإضرار بأجهزة الجسم، لذا يبحث الكثيرون عن أفضل رجيم لتخفيف الوزن يمكن إتباعه، وفي مقالنا التالي سوف نتعرف على أكثر من نوع من أنواع الرجيم المختلفة.

ماهو أفضل رجيم لتخفيف الوزن؟

إقرأ ايضاً:عاجل: بدء التسجيل في منحة قفة رمضان بالجزائر 2025 ويستمر حتى هذا الموعد اقرب محل ورد من موقعي في جميع مناطق المملكة

في الحقيقة لا يوجد رجيم واحد يناسب الجميع، حيث تختلف احتياجات كل شخص بناءً على عدة عوامل، مثل الوزن الحالي، والصحة العامة، والأهداف الشخصية.

وبشكل عام، فإن أفضل رجيم لتخفيف الوزن هو ذلك الرجيم الذي يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام.

معايير اختيار أفضل رجيم لتخفيف الوزن

هناك العديد من المعايير التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل رجيم لتخفيف الوزن، ومنها:

السلامة الصحية: يجب أن يكون الرجيم آمنًا على الصحة، ولا يسبب أي مشاكل صحية، بمعنى أوضح أن يحتوي على عناصر غذائية متوازنة.
الفاعلية: ينبغي أن يكون الرجيم فعالًا في إنقاص الوزن، ويساعد على تحقيق النتائج المرجوة في فترة زمنية مناسبة.
السهولة في التطبيق: يجب أن يكون الرجيم سهل التطبيق، ولا يتطلب الكثير من الجهد أو الوقت.
التنوع في الطعام: يجب أن يوفر الرجيم التنوع في الطعام، حتى لا يشعر الشخص بالملل أو الإحباط، ومن ثم يعرض عن الرجيم، ويعود إلى سابقة نظامه الغذائي.
الاستمرارية: يجب أن يكون الرجيم قابلًا للاستمرارية، حتى لا يعاني الشخص من زيادة الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء منه، أي يكون نظاماً حياتياً، وليس لفترة مؤقتة ثم يعود إلى نظامه الغذائي السابق غير المتوازن.

أنواع الرجيم المختلفة

هناك العديد من أنواع الرجيم المختلفة التي يمكن اتباعها لتخفيف الوزن، ومنها:

رجيم السعرات الحرارية المنخفضة: يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
رجيم البروتين: ويقوم ذلك النوع من الرجيم على تناول كميات كبيرة من البروتين، مع تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
رجيم الكيتو: يعتمد ذلك النوع من الرجيم بشكل أساسي على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، مع تقليل كمية البروتين، وزيادة كمية الدهون الحيوانية، مما يؤدي إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة في الأساس للحصول على الطاقة.
رجيم الصيام المتقطع: يعتمد هذا النوع من الرجيم على الصيام لفترات زمنية محددة كالامتناع عن تناول الطعام من بعد الساعة السادسة مساءً حتى اليوم التالي

والاعتماد خلال تلك الفترة على شرب الماء فقط، ويساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

رجيم البحر الأبيض المتوسط: يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، ويساهم ذلك الرجيم في تقليل الالتهابات في الجسم، عبر مكافحة الشوارد الحرة، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، والأمراض المختلفة.

توصيات عامة لتخفيف الوزن

بالإضافة إلى اختيار أفضل رجيم لتخفيف الوزن، هناك بعض التوصيات العامة التي يمكن اتباعها لتحقيق أفضل النتائج، ومنها:

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية، وتقوية العضلات، ورفع معدل الأيض داخل الجسم، مما يساعد على تقليل الوزن وتحسين الصحة العامة.
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع، وتحسين عملية الهضم، وتخلص الجسم من السموم والأملاح التي تكافح عملية فقدان الوزن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية، وبالتالي عدم الشعور بالجوع، وخسارة المزيد من الوزن.
تجنب الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكريات، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

نظام رجيم أسبوعي متوازن

إليك نظام رجيم أسبوعي متوازن يمكنك إتباعه في حال كنت لا تعاني من أي أمراض مزمنة، كما يلي:

اليوم الأول

الإفطار: بيض مسلوق مع شريحة من التوست الأسمر وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغداء: سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي وكوب من الأرز البني.
العشاء: سمك مشوي مع الخضار المشوي، وكوب من الشوربة.

اليوم الثاني

الإفطار: كوب من الزبادي اليوناني مع الفواكه الطازجة.
الغداء: شوربة العدس مع الخبز الأسمر.
العشاء: سلطة تونة مع خبز الحبوب الكاملة.

اليوم الثالث

الإفطار: حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم.
الغداء: سلطة خضراء مع لحم مشوي.
العشاء: كوب من حساء الخضار.

اليوم الرابع

الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج مع قطعة من الخبز الأسمر.
الغداء: سلطة خضراء مع بيض مسلوق.
العشاء: شوربة كريمة الخضار.

اليوم الخامس

الإفطار: كوب من الزبادي اليوناني مع التوت الطازج.
الغداء: سلطة خضراء مع تونة.
العشاء: كوب من شوربة العدس.

اليوم السادس

الإفطار: حبوب الإفطار الكاملة مع الفواكه المجففة.
الغداء: سلطة خضراء مع صدور دجاج مشوية.
العشاء: سمك مشوي مع الخضار المشوية.

اليوم السابع

الإفطار: كوب من عصير التفاح الطازج مع قطعة من الخبز الأسمر.
الغداء: سلطة خضراء مع لحم مشوي.
العشاء: كوب من حساء الخضار.

اقرأ ايضاً