أبرز النصائح الهامة للتقليل من آلام الدورة الشهرية

كتب بواسطة: سلوى سعيد | نشر في

الألم الناتج عن الدورة الشهرية يعتبر أحد الأعراض الشائعة التي قد تواجهها النساء على مدار سنوات عمرها، حيث يمكن أن يكون هذا الألم مُتفاوت الشدة، من حيث ألمًا خفيفًا، في حين يعاني البعض الآخر من آلام حادة ومُتكررة، ويمكن أن ينجم هذا الألم عن تقلصات عضلية في الرحم نتيجة للتقلبات في هرمونات الجسم، وقد يزداد الألم بسبب التشنجات العضلية، لذا عادة ما يُنصح الأطباء النساء بعدة نصائح هامة تساعدهن في التغلب على هذه الآلام وهذه الفترة دون التعرض إلى الآثار الجانبية أو المزيد من الآلام.

أبرز النصائح الهامة للتقليل من آلام الدورة الشهرية

تقليل من آلام الدورة الشهرية

إقرأ ايضاً:هل طفاية الحريق شرط لإجتياز الفحص الدوري؟هل المتجر الإلكتروني يحتاج سجل تجاري؟! وزارة التجارة السعودية تجيب

الدورة الشهرية هي عملية طبيعية للجسم تحدث شهريًا في الإناث اللائي لم يصبن بالحمل، وتبدأ الدورة الشهرية عادةً عند بلوغ الفتاة المراهقة وتستمر حتى انقطاع الطمث، وتتكون الدورة الشهرية من سلسلة من التغيرات في الجسم تشمل التغيرات الهرمونية ونزول البويضة من المبيض، مما يؤدي إلى تغييرات في بطانة الرحم ومن ثم إلى الدماء والأنسجة التي تخرج من الجسم خلال الدورة، وقد تواجه بعض النساء أعراضًا مثل الآلام البطنية والتعب والتوتر العاطفي خلال الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية، ويمكن التغلب على هذه الآلام من خلال اتباع مجموعة من النصائح الهامة من أبرزها ما يلي:

ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث يُمكن أن تساهم النشاطات الرياضية في تحسين الدورة الدموية و تقليل التشنجات.
الاسترخاء وتمارين التنفس: تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل قد تكون مفيدة في تقليل الألم والتوتر الناجم عن الدورة الشهرية، كما يمكن تجربة تمارين التنفس العميق للمساعدة في تخفيف التوتر والألم.
استخدام الحرارة: وضع كمادات دافئة على البطن أو الظهر من شأنه أن يخفف من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
تناول الطعام الصحي: اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والمكونات الغذائية المفيدة قد يساعد في تقليل الألم والتشنجات خلال فترة الدورة الشهرية.
تجنب المنبهات: تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتوابل الحارة يمكن أن يساهم في الحد من الألم والتهيج الناتج عن الدورة الشهرية.
استخدام العلاجات الطبيعية: يُعتقد أن بعض الأعشاب مثل الزنجبيل وشاي الأعشاب قد تكون مفيدة في تقليل آلام الدورة الشهرية وتهدئة الانزعاج.

أعراض الدورة الشهرية

الدورة الشهرية هي جزء طبيعي وحيوي من حياة كل امرأة، حيث تبدأ عند البلوغ وتستمر حتى انقطاع الطمث، وفي خلال هذه الفترة، قد تواجه النساء مجموعة متنوعة من الأعراض الطبيعية والشائعة، والتي من بينها ما يلي:

ألم الحيض: تعتبر الآلام الشديدة أو الانتظامية خلال الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة لدى العديد من النساء، فقد يصاحب هذا الألم ألم في الظهر والساقين أيضًا، كما يمكن أن تواجه بعض النساء آلامًا حادة تمنعهن من ممارسة حياتهن اليومية بشكل طبيعي، فعادة ما يُوصي الطبيب بتناول الأدوية المسكنة للتخفيف من الألم، ويمكن اللجوء إلى العلاجات الطبيعية مثل تطبيق الحرارة أو ممارسة التمارين الرياضية.
التغيرات المزاجية: كما من الأعراض الشائعة هي التغيرات المزاجية التي تصاحب الدورة الشهرية، فقد تواجه النساء تقلبات في المزاج، وتحسسًا زائدًا، واكتئابًا قد ينجم عن تقلبات في هرمونات الجسم، والاسترخاء، وممارسة اليوجا، والعلاقات الاجتماعية الإيجابية يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه التغيرات المزاجية.
تورم الثدي: قد تواجه بعض النساء تورمًا في الثديين خلال فترة الدورة الشهرية، وقد يكون هذا التورم مؤلمًا أيضًا، ويفضل تجنب ارتداء الملابس الضيقة واستخدام الدعم المناسب للثديين لتخفيف الألم.
الصداع والدوار: بعض النساء يعانين من الصداع والدوار خلال الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يكون لهذه الأعراض تأثير سلبي على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، وتناول السوائل بكميات كافية وتفادي الصيام الطويل والحصول على قسط كافي من الراحة يمكن أن يساعد في التقليل من هذه الأعراض.
التغيرات في الشهية: قد تواجه النساء تغيرات في الشهية خلال فترة الدورة الشهرية، فقد يشعرن برغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة ومن ثم يشعرن بالندم لاحقًا، لذا تناول الوجبات الصغيرة بشكل متكرر، وتجنب الأطعمة الدهنية والحلويات قد يساعد في السيطرة على تلك التغيرات في الشهية.
التهيج الزائد في المنطقة الحساسة: قد يواجه النساء التهيج الزائد في المنطقة الحساسة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يفضل استخدام منتجات للعناية الشخصية ذات درجة الحموضة المناسبة وتجنب استخدام المنتجات الكيميائية التي يمكن أن تتسبب في التهيج.

كيفية التغلب على آلام الدورة الشهرية بالاعشاب الطبيعية

تقليل من آلام الدورة الشهرية

هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي يُعتقد أنها يمكن أن تساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية، ومن أبرز هذه الأعشاب ما يلي:

الزنجبيل: يُعتقد أن له خصائص مُضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية، حيث يمكن تحضير شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل المبشور إلى الطعام.
الكركم: يحتوي على مركب يُسمى الكركمين، الذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، حيث يمكن تجربة إضافة الكركم إلى الطعام أو تحضير مشروب الحليب بالكركم.
الريحان: له خصائص مضادة للالتهابات وقد يكون مُفيدًا في تقليل الألم الناجم عن الدورة الشهرية، حيث يمكن تحضير الشاي من أوراق الريحان الطازجة أو الجافة.
القرنفل: يُعتقد أن القرنفل له تأثير مسكن ومضاد للالتهابات، ويمكن استخدامه لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ويمكن تحضير شاي القرنفل أو استخدام القرنفل في الطبخ.
البابونج: له خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تهدئة آلام الدورة الشهرية، ويمكن تحضير شاي البابونج وتناوله بانتظام.

اقرأ ايضاً